Rozgrzewka

 Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu chociaż bywa często zaniedbywana przez biegaczy co w konsekwencji może przyczynić się do wystąpienia wielu niebezpiecznych kontuzji. 

Zatem jakie są zadania rozgrzewki? 
Po pierwsze przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Na pewno nie lubisz wykonywać niczego z marszu. Tak samo zachowuje się twój organizm. 
W takim przypadku z pomocą przychodzi Tobie STRETCHING czyli innymi słowy rozciąganie mięśni. STRETCHING powinien być wykonywany zarówno przed treningiem jak również po jego zakończeniu.

Stosowanie tego rodzaju ćwiczeń pozwala na:
- wzmocnienie ścięgien
- polepsza ukrwienie 
- powiększa zakres ruchu w stawach
- rozluźnia mięśnie po treningu

 Na czym polega stretching?
Stretching polega na kilkusekundowych sesjach napięcia mięśni aż do całkowitego oporu a następnie na powolnym rozluźnianiu go i rozciąganiu. 
Podczas wykonywania ćwiczeń spokojnie i równomiernie oddychamy.  Należy również pamiętać aby napinanie mięśni nie prowadziło do uczucia bólu. 

SCHEMAT STRETCHINGU
- napinanie mięśni przez 10-15 sekund
-rozluźnianie 2-5 s
-rozciąganie 10-30 sekund

Ćwiczenia ta możemy wykonać zarówno w domu jak i na dworze

Dla przykładu w załączeniu znajdziecie stretching w wykonaniu Aleksandry Grabowskiej