Jak się nie zniechęcić? Czyli o zróżnicowanym treningu ogólnorozwojowym...

Zdaję sobie sprawę z tego, że dla wielu z was powodem do dumy są pięknie opracowane i wydrukowane plany treningowe, które staracie się realizować w stu procentach, nawet wówczas gdy organizm wysyła wam sygnały nie zawsze prawidłowo przez was odczytywane czy interpretowane.  Wszak plan treningowy to rzecz święta....Tak. Również tak myślałam, przez bardzo długi okres swojej przygody z bieganiem. Niestety nie jest to prawda. Plan treningowy to tylko wycinek pewnej całości. Zatem co zrobić by bieganie było przyjemnością, a nie tylko pokonywaniem kolejnych kilometrów i realizacją planu od a do z ? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w dzisiejszym wpisie.

Zawsze stosuj zasadę....

Zawsze stosuj zasadę: po ciężkim treningu, trening lekki następnego dnia. Ćwicząc niezbyt długo, i niezbyt intensywnie, utrzymując tętno w niskich progach i utrzymując tempo, które pozwala ci swobodnie porozmawiać, pozwolisz swoim wyeksploatowanym przez interwały mięśniom zregenerować się i odbudować. Dzień ten powinien być przeznaczony na powrót do formy oraz przygotowanie do kolejnego, wyczerpującego treningu. 

Przebywaj jak najkrócej w strefie " pomiędzy" ...

Unikaj intensywności, która utrudnia swobodną konwersację. Takie tempo nie jest wcale korzystne dla Ciebie, ponieważ jest zbyt wysokie z jednej strony, natomiast z drugiej nieodpowiednie do pracy nad wytrzymałością. Pamiętaj również, że jeżeli codziennie pokonujesz taką samą trasę w takim samym tempie, czując się niezbyt komfortowo, w rzeczywistości nie przesuwasz swojej granicy dalej, a jedynie utrzymujesz się na stałym poziomie zmęczenia. 

Przeplataj treningi....

Dzień bez biegania to dzień stracony. Nic bardziej mylnego! Pamiętaj, że dobrym zwyczajem jest przemienność dni biegowych z tymi przeznaczonymi na trening ogólnorozwojowy. Rower czy pływanie to naprawdę dobra opcja szczególnie latem.  Chodzi w tym o to, aby pozwolić organizmowi na regenerację pobiegową. Możesz również zrezygnować z treningu. Bez względu na to, jak ćwiczysz dzień po intensywnym treningu, ćwicz spokojnie. 

Podnoś stopniowo poprzeczkę....

Wraz ze wzrostem twojej formy, niech zwiększa się intensywność treningów. Dzięki temu osiągniesz szczyt swoich możliwości w okresie startowym.

A jeśli chcesz ze mną trenować - napisz :-)