Jesień i zima - czas na zmianę garderoby

Jak biegać przy niskich temperaturach? O czym należy pamiętać wychodząc na trening jesienią czy zimą? Oto podstawowe zasady.

Najważniejsza głowa. Gdy biegasz bez czapki tracisz nawet 40% ciepła. Dlatego obowiązkowym wyposażeniem każdego biegacza jest posiadanie czapeczki, która doskonale sprawdzi się w chłodne i zimne dni utrzymując ciepło podczas treningu oraz  zapewni odprowadzenie nadmiaru wilgoci na zewnątrz.
Jeżeli chodzi o wybór asortymentu to w sklepach biegowych znajdziesz wiele modeli wśród których z pewnością wybierzesz coś dla siebie.





Co polecam? Czapkę NIKE Cold Weather Beanie

Bardzo dobrze oddychająca i odprowadzająca wilgoć na zewnątrz - dobrze zarządza wilgocią i reguluję temperaturę głowy chroniąc ją przed przegrzaniem.

Wyraźne elementy odblaskowe (przód, bok, tył) zapewniają bezpieczeństwo w czasie wieczronych biegów.

Co z rękoma i nogami? Nie możemy o nich zapominać gdyż wychłodzenie organizmu podczas treningu jest bardzo niebezpieczne.


Co polecam?  Ocieplane długie lycry z rozpinanymi nogawkami Thermal Tight firmy NIKE. Ten wybór to połączenie skutecznej ochrony przed zimnem i wiatrem z bardzo dobrą oddychalnością w postaci rozciągliwych, dopasowanych lycrów.

• Zastosowanie ocieplanej od wewnątrz tkaniny Nike Dri-FIT zapewniającej zwiększone odprowadzanie wilgoci na zewnątrz.
• Panele boczne, tył kolan oraz podszewka wykonane z bardziej rozciągliwej oddychającej tkaniny dla zwiększenia komfortu użytkowania.
• Elastyczny pas ze ściągaczem i sznurkiem na poziomie talii.
• Z tyłu funkcjonalna zapinana na suwak kieszonka.
• Dodatkowa ukryta wewnętrzna kieszonka.
• Użycie płaskich szwów zmniejsza ryzyko obtarć.
• Rozpinane nogawki ułatwiają ściąganie i zakładanie.
• Odblaskowe wstawki poprawiające widoczność.

 Rękawiczki do biegania - Zabezpieczają dłonie przed przewianiem oraz wychłodzeniem, jednocześnie zapewniając odpowiednie oddychanie dla dłoni.

Co polecam?  Rękawiczki Mens Thermal Tech Running Gloves 

Rękawiczki zapewniają  ochronę dłoni biegacza przed zimnem i wiatrem. 

• Technologia Nike Therma-FIT skutecznie chroni ciało przed zimnem.
• Zwiększona odporność na wiatr i wilgoć.
• Wstawki z meshu dla większego komfortu i lepszej oddychalności.
• Materiał na kciuku pozwala na używanie urządzeń z ekranem dotykowym bez ściągania rękawiczek.
• Dłuższy krój rękawiczek ochrania wrażliwe na zimno przeguby dłoni.
• Specjalnie zaprojektowana kieszonka na klucze.
• Odblaskowe wstawki widoczne z każdej strony.

Na "cebulkę", czyli  zakładamy na siebie kilka warstw. Na początek najlepiej założyć koszulkę oddychającą, która odprowadzi wilgoć na zewnątrz. Okryciem wierzchnim dla biegacza może być kurtka albo bluza, na deszcz - może być z membraną goretexową (lub inną podobną technologią).
Generalnie warto mieć kombinację: jedna koszulka z krótkim rękawkiem + jedna koszulka z długim rękawem + kurtka ewentualnie bluza.


A na koniec kilka uwag ogólnych:

• wychodząc na trening jesienią czy zimną po pierwszym kilometrze będziesz już rozgrzany dlatego ważne jest aby wychodząc i zaczynając bieg nie czuć od razu ciepła gdyż to będzie świadczyło o złym doborze stroju.
  

•  ćwiczenia rozciągające wykonuj po powrocie z treningu do domu.
   
• nie rezygnuj z treningu na skutek deszczu, śniegu czy oblodzenia. W takich warunkach biega się gorzej i nieco wolniej ale jesienią czy zimą chodzi o to by kształtować siłę a nie szybkość

• gdy temperatura spadnie poniżej -10 stopni, należy zmodyfikować swoje plany treningowe ograniczając je do luźnego wybiegania

I pamiętaj.... Dla biegacza nie ma złych warunków na trening.