Siła Biegowa

Siła Biegowa - Ćwiczenia siły biegowej to jeden z najważniejszych elementów treningu, który wpływa na kształtowanie kroku biegowego oraz rozwija wytrzymałość siłową.

Bardzo istotnym elementem siły biegowej jest jej poprawność i regularność wykonywania oraz duża  liczba powtórzeń gdyż tylko wówczas taki trening przyniesie pożądane rezultaty. 

Do siły biegowej zalicza się między innymi:

Bieg pod górkę. Częściej możemy spotkać się z  określeniem  podbiegi. W zależności od stopnia nachylenia terenu mogą być to odcinki o długościach od 100m do 800m.

Tego typu trening będzie wymagał od Ciebie bardzo dobrej rozgrzewki. Po wbiegnięciu na górę należy wyrównać oddech i bardzo spokojnie zbiec w dół.  Podbiegi nastawione są na poprawę wytrzymałości poprzez utrzymywanie stałego "żywego" tempa oraz mocną pracę rąk. 

Skipy A,B,C

Skip A - to bieg z wysoko uniesionymi kolanami do góry. Wzmacnia on mięśnie brzucha i nóg. Ważne jest aby przed rozpoczęciem wykonać kilka minut biegu oraz gimnastykę rozciągającą.

Skip wykonujemy na wzniesieniu ale musimy pamiętać, że nachylenie powinno wynosić 2-3%. Zalecana długość odcinka wynosi 100 metrów. Jednak dla początkujących biegaczy może okazać się on zbyt długi i wówczas należy skrócić go do 20-50metrów.

Przy skipie A unosimy wysoko kolana by wraz z tułowiem stworzyć kąt prosty. Stopa prowadzona jest równolegle do podłoża. Ten środek treningowy wykonujemy bardzo dynamicznie pomagając sobie mocną pracą ramion.

Na koniec pamiętamy o schłodzeniu czyli spokojnym truchcie 2-3 km

Skip B - najtrudniejszy do wykonania. Podnosimy kolana podobnie jak w skipie A, a następnie wyrzucamy nogi przed siebie na wysokość pasa biodrowego. Rzadko wykorzystywany w treningu długodystansowca.

Skip C - dynamiczny bieg z uderzaniem piętami o pośladki. W tym ćwiczeniu pamiętamy o synchronicznej pracy rąk oraz biegu na przedniej części stopy.

Wieloskok - najbardziej wpływa na rozwój motoryczny biegacza. Można powiedzieć, że jest on ważniejszy niż skipy. Wieloskoki wykonujemy na odcinkach rzędu 80-150 m. Liczba powtórzeń powinna wynosi od 8 do 10. Ćwiczenie to wykonujemy w sposób bardzo dynamiczny na górce o  niewielki  stopniu nachylenia maksymalnie rzędu 2-3%

W wieloskokach  chodzi o pokonanie danego odcinka jak najmniejszą ilością kroków nie zapominając o mocnej pracy rąk.

Bieg po schodach  również będzie kształtował naszą siłę biegową. Można go wykonać praktycznie wszędzie jednakże należy pamiętać o tym, że im więcej schodów do pokonania tym lepiej.  Jeżeli zdecydujemy się na bieg po schodach musimy pamiętać o wbieganiu co jedne schodek w łagodnym i równym tempie. Z góry zbiegamy również bardzo, bardzo powoli. Ilość powtórzeń to 3-5.

Oczywiście jak przy wszystkich ćwiczeniach kształtujących naszą siłę biegową na początku powinniśmy wykonać solidną rozgrzewkę a na końcu pomimo zmęczenia kilka minut truchtu aby schłodzić i uspokoić organizm oraz rozprowadzić nagromadzonych w mięśniach kwas mlekowy