Ćwiczenia stabilizacyjne czyli nie taki diabeł straszny

 

Trening stabilizacji? Ale o co ka man?

Zacznijmy od tego, że trening stabilizacji to bardzo ważny element aktywności. Właściwie możemy go potraktować na równi z treningiem właściwym i regeneracją. Należy pamiętać, iż silne mięśnie, we właściwych proporcjach między sobą zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji i mogą przyczyniać się do redukcji bólu okolic kręgosłupa. Poza tym trening stabilizacyjny wzmacnia mięśnie brzucha. Jego celem jest także wzmocnienie osłabionych mięśni i korelacja postawy. Jest on również niezbędny po przebytych urazach. 

Biegowe ABC

 

Niezależnie od tego na jakim poziomie znajduje się twoje bieganie, ważnym jest abyś wiedział lub przypomniał sobie oznaczenia wykorzystywane w planach treningowych gdyż OWB1 czy OWB2 to

istotna różnica..

Jesienne herbatki

 Jesień u mnie to czas herbaty z cytryną, imbirem i miodem. A dlaczego warto pić herbatkę z imbirem? 

Niedoczynność tarczycy a selen

Selen – Zawartość selenu w organizmie ludzkim waha się w przedziale 10-15 mg. Pierwiastek ten wchodząc w skład enzymu zwanego dejodynazyną uczestniczy w przemianach tyroksyny ( T4) w formę aktywną hormonu trijodotyroninę ( T3). W sytuacjach niedoboru selenu w organizmie dochodzi do zmniejszonego wytwarzania T3 w tkankach ( głównie wątroba i nerki) i jego stężenia w krążeniu.

Odchudzający trening

 

Jak schudnąć? Na to nie ma gotowej recepty. Osoba mądrze zmotywowana wie, że za każdy sukces płaci się z góry. Sporo również zależy od tego, czy potraktujesz odchudzanie, jako ciąg poświęceń, czy jako zdrowy sposób zatroszczenia się o siebie.

Niedoczynność tarczycy a cynk

Cynk – jest głównym pierwiastkiem w przestrzeni wewnątrzkomórkowej występującym we wszystkich komórkach żywego organizmu. Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tyroksyny. Jego niedobór wpływa na upośledzenie wiązania trójjodotyroniny.  Konsekwencją niedoboru cunku w organizmie jest obniżenie stężenia T4 i T3, a co się z tym wiąże rozwój objawów niedoczynności tarczycy.

Składniki niezbędne w niedoczynności tarczycy - jod, żelazo

Niedoczynność tarczycy jest jednym z częstszych schorzeń endokrynologicznych częściej dotykających kobiety niż mężczyzn. Do prawidłowego funkcjonowania tarczycy niezbędna jest obecność wielu składników mineralnych, w szczególności jodu, żelaza, cynku i selenu ponieważ składniki te uczestniczą w metabolizmie hormonów tarczycy i ich prawidłowym funkcjonowaniu.

Wyzwanie #WRZESIEŃ

Stosowanie wielu diet redukcyjnych ma jedną wadę: spowolnienie metabolizmu. Innymi słowy organizm zaczyna magazynować tłuszcz szybciej niż normalnie. Przez tego typu diety, nasz metabolizm staje się bardzo wolny im bardziej starasz się schudnąć, tym bardziej tyjesz… Od Ciebie zależy czy pozwolisz sobie na to, by poczuć się dobrze?

Czy to już celiakia?

Celiakia jest najdokładniej zbadaną chorobą autoimmunologiczną, jest też jedyną chorobą, dla której zidentyfikowano bodziec środowiskowy ( gluten w pszenicy, życie i jęczmieniu). To chroniczna autoimmunologiczna reakcja na gluten, podczas której organizm produkuje przeciwciała atakujące jelita i inne tkanki. Musicie wiedzieć, że nasze jelita wysłane są mikrokosmkami, które wyglądają jak włochata wykładzina. Każdy z kosmków absorbuje inne mikroelementy. Na celiakię zapada się wtedy, gdy mikrokosmki zużywają się przez kontakt z glutenem a nabłonek jelita staje się gładki jak wykładzina przez co nie może już prawidłowo absorbować mikroelementów. Co to oznacza dla osoby chorej?  Niedożywienie, zmęczenie, przygnębienie, zaćmienie umysłu, anemię...

Przepis na skuteczne odchudzanie

 

Odchudzanie jest jak trening. Efekt wymaga wysiłku i czasu….

 

Jak schudnąć? Na to nie ma gotowej recepty. Osoba mądrze zmotywowana wie, że za każdy sukces płaci się z góry. Sporo również zależy od tego, czy potraktujesz odchudzanie, jako ciąg poświęceń, czy jako zdrowy sposób zatroszczenia się o siebie. W pracy z wieloma osobami zauważyłam, że faktyczny sukces odnoszą te osoby, które uwierzą, że jedyną drogą jest wprowadzenie zmian żywieniowych w trosce o swoje zdrowie. Musisz chcieć schudnąć...tylko i wyłącznie dla siebie!

Mistrzostwa Polski Masters na dystansie 3000 metrów

Trójka, trójka i po trójce..... Pierwotnie zakładaliśmy mój udział w Mistrzostwach Polski Masters na dystansie 3000 metrów. Niestety plany mają to do siebie, że lubią się komplikować. I tak też się stało. Nieoczekiwanie, wszystko się bardzo mocno pokrzyżowało.😕 Tak, bywa w tym sporcie. No cóż, po tylu latach... przywykłam. Pozostało pogodzić się z zaistniałą sytuacją i cieszyć z tego co jest....

A może by tak przepis na naleśniki z mąki ryżowej?

Mąka ryżowa, zwłaszcza ta ciemna, bogata jest w wiele składników korzystnych dla naszego zdrowia. Spożywając produkty zawierające tę mąkę, dostarczamy sobie błonnik, mangan i magnez. Jest w niej fosfor i wszystkie witaminy z grupy B.

Dietetyk online

Jak dobrać odpowiednie buty?

Pewnie zauważyłaś/eś, że każdy z nas ma nieco inny styl biegania, dlatego niezwykle ważnym jest, by dobrać odpowiednie buty uwzględniając tę specyfikę. W kwestii butów nie warto sugerować się opiniami innych czy modą. Bieganie w obuwiu przeznaczonym na fitness lub do użytku codziennego - to nic innego jak proszenie się o kontuzję. Pamiętaj, że twoje buty muszą być dopasowane do indywidualnych potrzeb. Co to oznacza? Nic innego jak to, że powinny uwzględniać rodzaj podłoża po którym biegasz, a także technikę stawiania stopy.

Dieta sportowca a rozwijanie zdolności wysiłkowych. Czy idzie w parze?

Organizm każdego sportowca zarówno amatora jak i wyczynowca  poddawany jest bardzo wysokim obciążeniom fizycznym. Długotrwałe i wyczerpujące sesje treningowe, odbywające się niekiedy kilkakrotnie w ciągu dnia, mogą zakłócić naturalną równowagę organizmu prowadząc do stanu przemęczenia lub przetrenowania oraz wynikających z tego licznych zaburzeń zdrowotnych. 

Życie kręci się jak rollercoaster.

Nauczyliśmy się polegać na książkach, definicjach, jednoznacznościach. Ale w życiu ścisłe definicje rzadko się sprawdzają. Życie kręci się jak rollercoaster .... To co jeszcze niedawno wydawało się normą, za chwilę nią nie jest i może wyglądać jak mnóstwo rzeczy, słabo przypominających smutek.

"Jeden owoc, który naprawdę robi różnicę"

Kultowa pomidorowa

Popularność kaszy jaglanej w zdrowej diecie rozpowszechniła się przede wszystkim ze względu na jej możliwość zastosowań w dietach specjalistycznych osób cierpiących na różne choroby cywilizacyjne. Kasza ta naturalnie nie zawiera glutenu, ale z powodu możliwości wystąpienia zanieczyszczeń zaleca się, aby osoby cierpiące na celiakię spożywały produkty z certyfikatem bezglutenowym. Poza tym jest pożywna i tańsza niż komosa ryżowa (quinoa) czy amarantus. Doskonale sprawdza się przy diecie alergików, jest bezpieczna i łatwo przyswajalna. Na tle innych kasz wyróżnia się dużą zawartością żelaza, cynku, miedzi oraz witamin takich jak B1, B2, B6. Ponadto w przeciwieństwie do innych kasz ma charakter zasadowy

Jak się nie zniechęcić? Czyli o zróżnicowanym treningu ogólnorozwojowym...

Zdaję sobie sprawę z tego, że dla wielu z was powodem do dumy są pięknie opracowane i wydrukowane plany treningowe, które staracie się realizować w stu procentach, nawet wówczas gdy organizm wysyła wam sygnały nie zawsze prawidłowo przez was odczytywane czy interpretowane.  Wszak plan treningowy to rzecz święta....Tak. Również tak myślałam, przez bardzo długi okres swojej przygody z bieganiem. Niestety nie jest to prawda. Plan treningowy to tylko wycinek pewnej całości. Zatem co zrobić by bieganie było przyjemnością, a nie tylko pokonywaniem kolejnych kilometrów i realizacją planu od a do z ? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w dzisiejszym wpisie.

Ultra Pazur w dwóch odsłonach

Nigdy nie pałałam zbytnią miłością do biegania po lesie, szczególnie w okresie wiosennym, a to za sprawą alergii z którą borykam się odkąd pamiętam. W życiu ścisłe definicje rzadko się sprawdzają. Trzeba wziąć byka za rogi, nawet wtedy gdy wszystko boli, a Ty nie możesz oddychać, bo dzięki temu wiesz, że żyjesz.